Čeprav so parasomnije lahko moteče, na splošno niso škodljive

Čeprav so parasomnije lahko moteče, na splošno niso škodljive

Ker raziskovalci ne razumejo popolnoma, kaj sproži SP pri vseh posameznikih, lahko dajo le splošna priporočila za zmanjšanje pojavov epizod. Okrevanje po epizodi traja kratek čas. Ljudje, ki trpijo za SP, poročajo, da osredotočanje na poskus premikanja enega majhnega dela telesa, kot je prst na nogi, med napadom vodi do hitrejšega okrevanja.

Nasveti za preprečevanje spalne paralize

Medtem ko zdravstveni delavci ne morejo preprečiti SP, lahko ljudje s SP sprejmejo ukrepe za zmanjšanje pojavov in vpliv na svoje življenje. Na primer, nekateri ukrepi, ki jih lahko oseba sprejme za zmanjšanje števila epizod, vključujejo naslednje:

  • Pogovorite se s ponudnikom zdravstvenih storitev. Izključite vsa osnovna zdravstvena stanja ali motnje spanja.
  • Vadite ustrezno higieno spanja. Poskrbite za dovolj kakovostnega spanca. Študije kažejo, da slaba kakovost spanja poveča možnosti za razvoj SP.
  • Kognitivno vedenjska terapija (CBT). Pomaga pri preoblikovanju negativnih čustev in misli, povezanih s spanjem. Ta oblika zdravljenja lahko pomaga pri zdravljenju osnovnih bolezni, kot je PTSD.
  • Jemljite zdravila, ki zavirajo fazo spanja. Jemanje zdravil, ki lahko preprečijo začetek REM spanja, lahko prepreči SP. Vendar je treba stranske učinke in tveganja pretehtati glede na koristi.
  • Zdravite osnovne zdravstvene težave. Poskrbite za svoje splošno zdravje, da spodbujate dobre spalne navade in zmanjšate stres.

Napoved paralize spanja

Večina ljudi bo imela prvo epizodo SP med 14. in 17. letom, čeprav se lahko začne v kateri koli starosti. Ta motnja se pojavlja z različno pogostostjo, z ocenami razširjenosti od 4 % do 60 %. Vendar pa je sistematični pregled leta 2011 pokazal, da skoraj 8 % prebivalstva doživi SP.

Nekateri posamezniki imajo eno samo epizodo SP, ne da bi ga kdaj v prihodnosti doživeli. Drugi imajo lahko epizodna obdobja vse življenje. Poskrbite za zmanjšanje stresa in pomanjkanja spanja, saj je verjetneje, da se epizode pojavijo med stanji stiske.

Privoščite si lepo. Če imate epizodo SP, boste naslednji dan morda bolj utrujeni. Ne obdavčite se in si privoščite oddih. Možno je, da so vaše zdravstvene težave posledica pretiravanja. Če ohranjate zdrave navade in dovolj spite, je napoved za SP na srečo dobra. Čeprav je SP v stiski, ga je mogoče obvladati z ustrezno higieno spanja, pozornostjo do duševnega zdravja in potrpežljivostjo.

Kdaj poiskati zdravniško pomoč

Razmislite o iskanju zdravniškega nasveta, če ste imeli več kot eno epizodo SP in imate posledično strah ali tesnobo, povezano s spanjem. Poleg tega poiščite oskrbo, če imate dnevno zaspanost in skrbi glede slabega trajanja ali kakovosti spanja, ki vpliva na vaše vsakdanje življenje.

Če menite, da ste imeli spalno paralizo, ste prestrašeni, zmedeni ali negotovi, imate podnevi zaspanost in se mučite, kaj storiti naprej, niste sami. Pogovorite se s prijatelji ali družino ali poiščite zdravniški nasvet pri zdravstvenem delavcu. Nisi nor; ne predstavljate si, da se je nekaj zgodilo. Ponudnik zdravstvenega varstva vam lahko pomaga ugotoviti, ali je potrebna preiskava, in vam pomaga obvladati prihodnje epizode.

Izraz nespečnost izhaja iz latinščine in pomeni "brez spanja" in je opredeljen kot težava pri uvajanju, vzdrževanju spanja in/ali prebujanju, preden se naspi dovolj. Vaš spol in naraščajoča starost sta dejavnika tveganja za razvoj nespečnosti. Mlajši odrasli in mladostniki lahko doživijo nespečnost zaradi socialnega jetlaga, medtem ko je lahko k nespečnosti nagnjen tudi vsakdo, ki doživlja akutni stres.

Ključni zaključki:

  • Nespečnost lahko povzročijo številni dejavniki, vključno z vašim spolom in starostjo, pogosto pa se pojavlja skupaj z drugimi zdravstvenimi težavami.
  • Tudi mlajši odrasli in mladostniki se lahko soočajo z nespečnostjo, najpogosteje zaradi premajhnega odhoda spat ob koncih tedna. Akutni stres lahko povzroči tudi nespečnost.
  • Kronična nespečnost lahko povzroči nesreče, težave z razmišljanjem, občutek depresije in splošno zmanjšanje zadovoljstva z življenjem.
  • Nespečnost je mogoče zmanjšati z vzdrževanjem dobre higiene spanja, vsakodnevno vadbo, izogibanjem pretiranemu uživanju hrane pred spanjem, izogibanju stimulansom, kot je tobak, in zmanjševanju stresa tako, da naredite seznam nalog, ki jih morate opraviti naslednji dan.
  • Predvsem pa se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem, če se vam pojavijo simptomi nespečnosti.

Diagnozo nespečnosti je mogoče postaviti, če vaši simptomi vztrajajo vsaj en mesec in tri ali večkrat v tednu. V nekaterih primerih je nespečnost opredeljena s slabo kakovostjo spanja, ne glede na to, koliko časa spite.

Poleg tega bodo zdravstveni delavci preučili, ali je vašo nespečnost povzročila druga spalna ali duševna motnja, zdravstveno stanje, snov ali uporaba ali zloraba zdravil.

Nespečnost je lahko samostojna diagnoza ali pa se pojavi ob drugem zdravstvenem stanju. Približno 40 % diagnoz nespečnosti se pojavlja sočasno z drugimi nevropsihološkimi motnjami, kot sta anksioznost ali depresija.

Pri nespečnosti – pa tudi pri anksioznosti in depresiji – vlogo igrajo hipotalamus, hipofiza in nadledvične žleze vašega telesa, ki lahko močno povečajo izločanje hormona kortizola, kar vpliva na vašo sposobnost spanja.

Če imate vztrajne motnje spanja, imate težave pri spanju ali vzdrževanju določenega časa, je pomembno, da se za nasvet obrnete na svojega zdravstvenega delavca.

Razširjenost in dejavniki tveganja

Vaša starost in spol sta najbolj jasno ugotovljena dejavnika tveganja za razvoj nespečnosti. Nespečnost lahko doživijo tudi mladi odrasli, skupaj s tistimi, ki doživljajo akutni stres.

Medtem ko razmerje med zdravim staranjem in povečanimi težavami s spanjem ni dobro definirano, študije kažejo, da bo izguba nevronov v možganih zaradi staranja vplivala na vašo sposobnost spanja.

Poleg tega lahko sočasna zdravstvena stanja, ki so pogosta pri starejših, pomembno prispevajo k nespečnosti. Nekatere od teh lahko vključujejo:

  • Nizka raven kisika v krvi (hipoksemija), ki ponavadi povzroči težko dihanje.
  • Stanja, ki povzročajo kratko sapo, težave z dihanjem (dispneja), kot so astma, pljučnica in pljučne bolezni.
  • Gastroezofagealna refluksna bolezen, ki povzroča boleče občutke zaradi kislih želodčnih sokov, tekočin ali hrane iz želodca, ki podpirajo požiralnik.
  • Bolečina, kot je artritis.
  • Nevrodegenerativne bolezni, kot sta Alzheimerjeva bolezen (povezava do članka o Alzheimerjevi bolezni) in Parkinsonova bolezen (povezava do Parkinsonove bolezni).

Poleg staranja imajo ženske pogosteje težave s spanjem kot moški, razlika pa se pokaže po začetku pubertete in se sčasoma poslabša.

Dokazi kažejo, da lahko menstrualni cikli, nosečnost in menopavza negativno vplivajo na cikle spanja .

Vendar ne pozabite, da menstrualni cikli, nosečnost in menopavza ne povzročajo nespečnosti neodvisno. Namesto tega prispevajo do dogodkov, ki večinoma prizadenejo ženske, ki so že tako nagnjene k nespečnosti.

Poleg naštetega obstaja več drugih dejavnikov, povezanih s povečano verjetnostjo motenj spanja, ki vodijo v nespečnost:

  • Kronične bolezni.
  • Motnje cirkadianih ritmov (običajno vodijo v nespečnost).
  • Sindrom nemirnih nog.
  • Apneja v spanju. (povezava do spalne apneje)
  • Kronično smrčanje.

Zdravi mladi odrasli in mladostniki lahko doživijo nespečnost zaradi sindroma zakasnjene faze spanja (DSPS), pri katerem je njihov spanec zakasnjen za dve ali več ur, kot je sprejemljivo. To ne velja za tiste, ki imajo obstoječe motnje dihanja, spanja ali nevrološke ali kronične bolezni.

V primeru mlajših posameznikov je bilo domnevano, da socialni jetlag po prepoznem postanku ob koncih tedna in drugih prostih dnevih močno prispeva k DSPS. Poleg tega lahko poklici, ki zahtevajo izmensko delo ali pogosta in oddaljena potovanja, povzročijo pogosto prebujanje med običajnimi urami spanja.

Nespečnost se lahko pojavi tudi v času akutnega stresa. Če ste doživeli izgubo osebe, ki vam je blizu, travmo, selitev ali podoben stres, je pogosto, da doživite nespečnost. Obrnite se na svojega zdravstvenega delavca, ki vam bo pomagal prebroditi to težko obdobje.

Posledice nespečnosti

Večina tukaj opisanih posledic se nanaša na kronično nespečnost:

  • Zmanjšano splošno zadovoljstvo z življenjem.
  • Razdražljivost, nihanje razpoloženja.
  • Telesna bolečina.
  • Povečana verjetnost nesreč (na delovnem mestu, prometni dogodki).
  • Zmanjšano kognitivno delovanje (težave s koncentracijo, produktivnost).

Nasveti za začetek ali vzdrževanje spanja

  • Pojdite spat in se zbudite ob istem času in omejite dremeže.
  • Telesna vadba, kot je vsakodnevni sprehod, vam lahko pomaga zaspati.
  • Omejite hrano, zlasti težke obroke pred spanjem, in se izogibajte pitju sladkih ali kofeinskih pijač, vključno z nezeliščnimi čaji.
  • Izogibajte se uporabi stimulansov. Nikotin in nekatera zdravila (kot so inhalatorji za astmo) vsebujejo poživila. Izogibajte se uživanju nikotina (cigarete, obliži, žvečilni gumi) pred spanjem. Pri svojem zdravniku se pozanimajte o zdravilih na recept in o tem, ob katerem času dneva jih je najbolje jemati.
  • Poskrbite, da bo vaše spalno okolje udobno, ne le sama postelja, ampak tudi temperatura, osvetlitev in hrup.
  • Ne uporabljajte svoje postelje za dejavnosti, ki niso povezane s posteljo, kot so delo, gledanje televizije, branje, telefoniranje ali dogovarjanje. Te dejavnosti imajo spodbuden učinek, kar lahko povzroči težave pri spanju.
  • Preden greste spat, poskusite narediti sezname za dejavnosti za naslednji dan, kot je načrtovanje delovnih ali šolskih nalog ali uravnoteženje financ. Skrb zaradi računov, službe ali šole lahko moti začetek spanja in poveča raven stresa.

Nenavadno vedenje, kot je govorjenje, hoja, prehranjevanje ali nenavadno obnašanje med spanjem, je skupno znano kot parasomnija, vrsta motnje spanja.

Ključni zaključki:

14/09/2023 healthblogquanlyLeave a comment

Powered by moviekillers.com