To była kolejna stacja, do której się spieszyłem.
Zdjęcie dzięki uprzejmości Shutterstock
O autorze
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel jest licencjonowanym dietetykiem, autorem i twórcą twórcy Jeden z najbardziej rankingowych podcastów iTunes w zakresie zdrowia i fitness. Jej rada jest regularnie prezentowana w The Today Show, Dr. Oz, NPR i w wiodących krajach gazetach, czasopismach i stronach internetowych. Czy masz pytanie dotyczące odżywiania? Zadzwoń na linię Diva Diva Diva pod numer 443-961-6206. Twoje pytanie może być prezentowane w programie.
Autor: Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 8 lutego 2010 1-minutowy odczyt
Jak przygotować Squash spaghetti
Squash Spaghetti to różnorodne kabaczki zimowe, powiązane Do piżba i squasha żołędzi. Pieczone, aż będzie delikatne i rozdrobnione widelcem, zamienia się w pasma podobne do spaghetti. Możesz rzucić go równą ilością zwykłego (gotowanego) spaghetti lub podawać wszystko z sosem pomidorowym i siatką parmezanu na super-orzechowy, niski, niskokaloryczny posił P> Aby przygotować, pokroić squash spaghetti na pół, wzdłuż i wyrzuć nasiona i włókna. Umieść skórkę do skórki do góry na pokrytej folią blasze do pieczenia i umieść w piekarniku 350º na 40 minut lub do miękkości. (Aby przetestować podwójność, przewróć kabaczek i szturchnij widelc w mięso. Gdy kabaczek łatwo się przydaje, jest to zrobione.) Ochłodź, aż squash będzie poradził sobie, a następnie przeciągnij widelc przez squash, roztrzaskając kabaczek w miskę . Trzymaj strzępienie, aż cały kabaczek zostanie usunięty ze skorupy. Odrzuć skorupy i nabierz squash, tak jak zwykły spaghetti.
Squash Squash obraz dzięki uprzejmości Shutterstock
O autorze
Monica Reinagel, MS, Ld/N, CNS
Monica Reinagel jest certyfikowanym licencjonowanym dietetykiem, autorem i twórcą jednego z najbardziej rankingowych podcastów iTunes. Jej rada jest regularnie prezentowana w The Today Show, Dr. Oz, NPR i w wiodących krajach gazetach, czasopismach i stronach internetowych. Czy masz pytanie dotyczące odżywiania? Zadzwoń na linię Diva Diva Diva pod numer 443-961-6206. Twoje pytanie może być prezentowane w programie.
W zeszłym tygodniu w podcastu, doświadczony psycholog dr Ellen Hendriksen, opisał trzy oznaki wypalenia. W tym tygodniu, na prośbę od słuchacza Liz L. z Bostonu, znów spalimy twój ogień z dziewięcioma sposobami radzenia sobie.
autorstwa Ellen Hendriksen, dr Savvy Psycholog 21 sierpnia 2015 r Zatrzymaj słuchaj 9 sposobów radzenia sobie ze stresem pracy i wypaleniem, które obecnie doświadczamy problemów związanych z odtwarzaniem na Safari. Jeśli chcesz słuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.
Wskazówka #4: Następnie spróbuj lepiej dopasować. Po ustaleniu problemu (i) spróbuj stworzyć lepsze dopasowanie. Niektóre problemy są trudne, takie jak praca w stosunku do twoich wartości lub okropnej kultury w miejscu pracy. W tym celu patrz wskazówka #5. Ale czasami możliwa jest zmiana. Czy możesz zdywersyfikować opis stanowiska? Przeniesienie do innego zespołu lub lokalizacji w firmie? Uzasadnić zatrudnienie asystenta? Wydaj przypadek elastycznego czasu lub pracujesz w domu dzień w tygodniu? Jeśli problem jest społeczny, czy możesz zasugerować pewne zmiany, które pomogą wszystkim pracownikom?
Wskazówka nr 5: Jeśli poprawa obecnej pracy nie działa, podejmij duże decyzje. Bądź szefem. Podejmować decyzje wykonawcze. Jeśli lepszy mecz nie działa, może to być znak, że poszukiwanie innej pracy lub powrót do szkoły.
Wskazówka nr 6: Zmień swoje oczekiwania. Zauważ, że nie powiedziałem „obniżyć twoje oczekiwania”. Wykazano jednak, że wypalenie jest konsekwencją długotrwałego niedopasowania między oczekiwaniami pracownika a faktycznymi obowiązkami zawodowymi. Niestety najbardziej idealistyczne z nas często padają ofiarą wypalenia. Dokonaj więc również pewnych wewnętrznych zmian: przejdź od ratowania świata na pomoc tym, którzy ci pozwolą. Lub dążyć do poprawy, a nie perfekcji.
Wskazówka #7: delegata. Posłuchaj mnie na ten temat. Przez „delegat” nie mam na myśli zrzucenia części pracy, której nie lubisz na stażystce. Zamiast tego walcz z uczuciem, że jesteś jedynym, który potrafi poradzić sobie z rzeczami.
Co ciekawe, osoby z poczuciem nadmiernej odpowiedzi-myślisz, że jeśli chcesz coś zrobić dobrze, musisz to zrobić sam-są bardziej podatne na wypalenie. To może być prawda-Twoja rozprawa, twoi pacjenci-czasami jesteś odpowiedzialny. Ale czasami rzeczy można delegować. Jeśli podejrzewasz, że jesteś trochę nadmiernie odpowiadający, przetestuj delegację i zobacz, co się stanie.
Wskazówka #8: Dywersyfikuj swój czas. Zanim się wypalimy, często staliśmy się jednowymiarowymi. Życie spada do pracy, a może idzie na siłownię, którą dajemy „dbać o siebie”, ale naprawdę jest kolejnym obowiązkiem. Rób rzeczy, które chcesz robić, a nie tylko więcej rzeczy, które powinieneś zrobić. Zadaj sobie pytanie, co lubiłeś robić, a następnie odkurz buty do turystyki, patelnię Madeleine lub piła stołowa.
Wskazówka nr 9: To wydaje się zbyt proste, ale weź dni urlopowe. I kiedy mówimy o czasie wolnym, jeśli skończysz rezygnację w piątek, spróbujcie, aby nie rozpocząć następnej pracy w poniedziałek. Jeśli możesz sobie na to pozwolić, poświęć trochę wolnego, aby podróżować, zobaczyć przyjaciół i rodzinę lub przynajmniej odpocząć: pracuj w domu, przeczytaj powieści lub baw się z dziećmi.
Więc jeśli instynktownie machniesz Twój identyfikator pracy, aby dostać się do domu, przetestuj niektóre z tych dziewięciu wskazówek. Przejdziesz od wypalenia do wachlowania płomieni.
Ważą się na stronie Savvy Psycholog na Facebooku!
Referencje:
Maslach, C., Jackson, S.E., Leiter, M.P. (1996). MBI: Inwentarz wypalenia Maslacha: Podręcznik. Naciśnij CP, Palo Alto.
Maslach, C. (2011). Zapalenie i zaangażowanie w miejscu pracy: nowe perspektywy. Europejski psycholog zdrowia, 13, 44-47.
Maslach, C., Schaufeli, W.B., & Amp; Leiter, M.P. (2001). Wypalenie zawodowe. Coroczny przegląd psychologii, 52, 397-422.
Schaufeli, W. B., Leiter, M. P., & Amp; Maslach, C. (2009). Zapalenie: trzydzieści pięć lat badań i praktyki. Career Development International, 14, 204-220.
Zdjęcie dzięki uprzejmości Shutterstock.
Strony
«Pierwsze‹ Poprzedni12 Wszelkie treści są tutaj tylko do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy zdrowia psychicznego. Skonsultuj się z licencjonowanym specjalistą ds. Zdrowia psychicznego w celu uzyskania wszystkich indywidualnych pytań i problemów.
O autorze
Ellen Hendriksen, PhD
Dr. Ellen Hendriksen była gospodarzem podcastu Davvy Psychologologa w latach 2014–2019. Jest psychologiem klinicznym w Boston University’s Center for Lechiety and Powiązane zaburzenia (karta). Zdobyła doktorat. w UCLA i zakończyła szkolenie w Harvard Medical School. Jej naukowo oparte na naukowym podejściu o zerowym osądu jest regularnie prezentowane w Psychology, Scientific American, The Huffington Post i wielu innych mediach. Jej debiutancka książka, How to Being: Ciche swojego wewnętrznego krytyka i wzniesienie się powyżej lęku społecznego, została opublikowana w marcu 2018 r..
Subskrybuj podcastu Psychologa Psychologa Spotify Google Stitcher
Jeśli wpiszesz „boks https://yourpillstore.com/ fitness” do wyszukiwania Silnik, będziesz oszołomiony szeregiem siłowni zapewniających tego typu klasę. Ale czy treningi bokserskie działają? Czy są skuteczne? Get-Fit Guy idzie tajne o 9Round, aby się dowiedzieć.
Brock Armstrong Get-Fit Guy 2 kwietnia 2019 9-minutowy Readepisode #432 Play Pause Listen Do Fitness Boxing Gyms oferuje dobry trening? Obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem w Safari. Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.
Moje doświadczenie w 9round
Powiedziałem 9round trenerów, kiedy po raz pierwszy przybyłem na głównie pustą siłownię, że jestem A ” Ukończ Noob ”, więc obiecali przeprowadzić mnie przez trening. Niestety okazało się to obietnicą, której nie mogliby zatrzymać.
po tym, jak skonfigurowali mnie z paskiem na klatkę serca, które karmiły moje bity na minutę na kilku ekranach telewizyjnych wokół siłowni, oni, oni Założyłem mnie na pierwszej stacji. Ale kiedy byłem na trzeciej stacji, siłownia wypełniła się i ledwo mieli czas, aby powiedzieć mi, co powinienem zrobić, nie mówiąc już o tym. Co nie jest świetne, gdy masz tylko trzy minuty na każdej stacji i 30 minut, aby wykonać przyzwoity trening (więcej na ten temat później).
Runda pierwsza: Jump Rope
Byłem Poinstruował się, aby skakać na trzy minuty. Bez rozgrzewki, nic fantazyjnego, po prostu chwyć linę i skok. OK.
Runda druga: Runge skręty i skokowe podnośniki z piłką lekarską
Teraz mówimy! To właśnie lubię-pewne całe ciało, ruchy wielooporne. Pod koniec tej stacji byłem w pełni ciepły (i trochę spocony).
Runda trzeciej: podwójna strajkowa torba
Trener, który prawie mnie porzucił Point, pobiegłem i położył moje rękawiczki bokserskie na ręce i powiedziałem, żebym uderzył tę owalną torbę w kształcie, która została zawieszona na obu końcach przez zaskakująco nieregularną linę. Straciłem co najmniej 30 sekund, zdobywając rękawiczki na rękach i kolejne 30 sekund próbując wymyślić fizykę torby, co pozostawiło mi dwie minuty bardzo nieskutecznego uderzenia. Zacząłem się sfrustrować.
Straciłem co najmniej 30 sekund, zdobywając rękawiczki i kolejne 30 sekund, próbując wymyślić fizykę torby, co pozostawiło mi dwie minuty bardzo nieskutecznego uderzenia.
runda czwarta: ciężka torba
po tym, jak stałem tam, wyglądając na zagubiony przez kilka sekund, jeden z trenerów podszedł i pokazał mi, jak kopnąć torbę 10 razy z tego, co nazwałbym Pozycja spustki kraba (na czworakach, z moim brzuchem skierowanym w górę). Potem powiedziano mi, żebym podskoczyła i uderzyła torbę 10 razy. Ponownie straciłem dużo czasu na otrzymywanie instrukcji, a potem więcej czasu na owijanie głowy wokół tych całkowicie nieznanych ruchów. Moja frustracja stale rosła.
Runda piąta: torba kukurydzy
Ta była zabawna i łatwa do zrozumienia. Kopnij dno torebki każdą stopą, a następnie nadaj torbie górną jak każdą rękę. Teraz rozmawiamy! W końcu musiałem okazywać pewności tego treningu, odkąd jeden trener podbiegł i dopingował mnie przez kilka sekund. Moja frustracja została zastąpiona przez Catharsis!
Runda szóstka: pozioma torba treningowa
To była kolejna stacja, do której się spieszyłem. Wciąż nosząc rękawiczki, powiedziano mi, żebym zrobił burpee, a potem z rękami na torbie, kolanem pod spodem z każdą nogą, a następnie cztery razy wbijaj na torbę z obiema pięściami (jak jaskiniowiec napad złości). W ogóle nie straciłem dużo czasu, wchodząc w ten, a moje tętno osiągnęło najwyższy poziom.
Runda siódmej: Kickboxing Bag
To jest, gdy rzeczy naprawdę poszły na południe . Zastanawiam się, jakie były moje instrukcje dla tej stacji, pozostałem stałem, a potem trener zajęła mi całą minutę, aby pokazać mi, jak prawidłowo zrobić odcinek i rzut boczny. Zanim byłem w stanie ledwo wykonać dwa ruchy, w ogóle nie miałem dużo czasu. I z tym ograniczonym czasem wymachiłem się, nieskutecznie sfrustrowałem mój pozorny brak Van Damme -ness.
Przy tym ograniczonym czasie wymachiłem się, nieskutecznie sfrustrowanym moim pozornym brakiem van Damme -ness.
runda ósmego: prędkość worka
Nawet nie wiem, co o tym powiedzieć. Widziałem te torby w telewizji i w filmach, ale nigdy ich nie próbowałem. I w ciągu trzech minut, w których użyłem tego, mogę łatwo powiedzieć, że nie jestem w tym bardziej biegły niż kiedy wchodziłem do drzwi. I na tym polega mój największy problem z 9ROUND (ale znowu, więcej na ten temat później).
Runda dziewiąta: Crunches rower
Tak. Przez większą część trzech minut z rzędu robiłem kryzysy rowerowe. Wydawało się to nie tylko nieinspirowane ze strony trenera, ale było dla mnie nudne. Nie jest to świetny sposób na zakończenie mojej sesji.
Strony
«Pierwsze‹ Poprzedni123Next ›Ostatnie» Cała treść tutaj jest wyłącznie do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy służby zdrowia. Skonsultuj się z licencjonowanym pracownikiem służby zdrowia w sprawie wszystkich indywidualnych pytań i problemów.
O autorze
Brock Armstrong Get-Fit Guy
Brock Armstrong był gospodarzem podcastu Get-Fit Guy w latach 2017–2021. Jest certyfikowanym liderem fitness grupy AFLCA z wyznaczeniem przenośnego sprzętu sprzętu , Trener NCCP i CAC Triathlon oraz Certified Run Trener. Jest także członkiem Rady Doradców w Primal Health Coach Institute i gościnnym członkiem wydziału Instytutu potencjalnego.
Śledź Facebook LinkedIn Pinterest Subskrybuj do Get-Fit Guy Podcast Spotify Google Stitcher
Jeśli wpiszesz „boks fitness” do swojej wyszukiwarki, będziesz oszołomiony szeregiem siłowni zapewniających tego typu klasę. Ale czy treningi bokserskie działają? Czy są skuteczne? Get-Fit Guy idzie tajne o 9Round, aby się dowiedzieć.
Brock Armstrong Get-Fit Guy 2 kwietnia 2019 9-minutowy Readepisode #432 Play Pause Listen Do Fitness Boxing Gyms oferuje dobry trening? Obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem w Safari. Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.
9round Cons
Wróćmy do tego, co wspomniałem wcześniej o trzech minutach, aby stać się biegłym w dowolnym z Nieznane ruchy.
Jasne, w doskonałym świecie, w którym wcześniej byłem na 9 klasie, aby poznać żargon i móc natychmiast rzucić się na każdą stację, miałbym lepszy trening.
I ponownie, w idealnym świecie, w którym byłem odpowiednio wyszkolony w dobrej formie i technika kopania, zmaksymalizowałbym swój czas i nie wymachił się frustrowaniem i ryzykowaniem kontuzji. Ale w rzeczywistości, nawet gdybym chodził do 9ROND każdego dnia przez tydzień, nadal zgromadziłbym tylko 21 minut w torbie prędkości i wątpię, czy nawet zacząłbym uchwycić fizykę opanowania czasu i koordynacji ręcznej oko niezbędnej Ćwicz wszystko oprócz mojej cierpliwości.
Rozumiem, że gdyby pozwolili mi poświęcić więcej czasu na naukę prawidłowego korzystania z każdej stacji, byłbym tam przez cały ranek. Drastycznie wpłynąłbym na treningi wszystkich innych, ponieważ dla każdej stacji znajdował się tylko jeden sprzęt. Więc poza dużym znakiem ostrzegawczym na drzwiach z napisem „jeśli nie wiesz, co robisz, prawdopodobnie powinieneś zrobić jogę obok”. Nie mam dla nich rozwiązania.
Oprócz tej głównej wady w strukturze ich treningów, moje jedyne inne skargi to:
Brak osobistej uwagi (szczególnie dla nas noobs),
Brak rozgrzewki (Wydaje mi się, że rozwiążę jeden, gdybym miał ponownie iść).
Korzyści z boksu fitness
Zacznę od stwierdzenia, że boks fitness nie jest znacznie lepszy od innych rodzajów ćwiczeń. Nie ma w tym nic magicznego, ale ma kilka przyzwoitych korzyści zdrowotnych.
Jedną z korzyści jest budowanie siły. Kiedy kołyszesz ramiona i poruszasz mięśnie w sposób, który na ogół nie zdarza się w życiu codziennym, z pewnością zyskasz siłę górnego ciała. To samo dotyczy twoich nóg. Moje ulubione ćwiczenie tego dnia połączyło burpee z kolanem poziomej torby tak mocno, jak tylko mogłem. Sprawiło, że czułem się silny i obolały przez kilka dni.
Wybiczenie maksymalnej mocy wymaga odłożenia całego ciężaru za uderzeniem, sprawiając, że całe ciało działało razem w jednym ruchu.
Wybiczenie maksymalnej mocy wymaga, aby położyć całą ciężar za uderzenie, czyniąc całe ciało (biodra, ramiona, plecy, nogi, ramiona i abs) działało razem w jednym ruchu.